Kategoria: Odżywianie
-
Przerywany post
Ostatnio nie jadłem żadnego jedzenia przez 60 godzin. Tak z rzędu. Lata temu, byłbym tam z tobą. W rzeczywistości, zwykłem nazywać przerywany post „przerywanym głodzeniem”. Uważałem, że to najgłupsza rzecz, o jakiej kiedykolwiek słyszałem. Byłem ze starej szkoły budowania mięśni. To oznacza jedzenie co 2-3 godziny. Jeśli poszedłem dłużej bez kanapki z tuńczykiem lub mega-milionowego…
-
Kalorie
Powiedzmy, że jesteś osobą o wadze 185 funtów, która ćwiczy przez 90 minut dziennie. Według kalkulatora, będziesz potrzebował około 2,852 kalorii dziennie, aby utrzymać swoją wagę. Ustal swój dzienny cel białkowy na poziomie 1,0 grama białka na funt masy ciała (nie beztłuszczowej masy ciała). Tak więc, będziesz potrzebował 185 gramów białka dziennie. Następnie musisz pomnożyć…
-
Otyłość
Osoby z otyłością były co najmniej dwa razy bardziej narażone na rozwój niektórych rodzajów raka i 3,5 razy bardziej narażone na śmierć z powodu choroby niż osoby, które przeszły operację odchudzającą, zgodnie z nowym badaniem przedstawionym dzisiaj na dorocznym spotkaniu Amerykańskiego Towarzystwa Chirurgii Metabolicznej i Bariatrycznej (ASMBS) (#ASMBS2022). Naukowcy odkryli, że po przeprowadzeniu operacji odchudzającej…
-
Przyrost masy mięśniowej
Każdy może jeść wystarczająco dużo, aby stać się dużym. Ale jeśli chcesz osiągnąć taki rozmiar, który będzie wyglądał dobrze, gdy będziesz przechadzał się po deptaku przy siłowni Muscle Beach w Wenecji – gdzie niektórzy z największych kulturystów wszech czasów wyglądali najlepiej – wtedy samo „duże” nie wystarczy. Wielcy sprzed lat wiedzieli, że można wyrosnąć z…
-
Czerwone mięso
Czerwone mięso Jestem pewien, że masz mnóstwo przyjaciół, którzy starają się ograniczyć spożycie mięsa. Gdzieś wzdłuż linii, to stało się popularne przekonanie, że czerwone mięso może być bardzo niezdrowe. Większość tego antyczerwonego szumu mięsnego była wynikiem badania z 1986 roku, które wyszło z Japonii. Badanie wykazało, że szczury, które jadły nadmiernie gotowane czerwone mięso, rozwinęły…
-
Suplementy
Suplementy to wspaniała rzecz. Uzupełniają braki w Twoim planie żywieniowym, ułatwiają przyjmowanie określonych składników odżywczych i mogą być skutecznym sposobem na zwiększenie ilości makroskładników, gdy wydaje się to niepraktyczne. Drugą stroną jest to, że suplementy są właśnie tym – mają uzupełniać (dodawać) Twój obecny plan żywieniowy, a nie go zastępować. Przestrzegaj tego przykazania: Suplementacja jest…
-
Masło
Kiedy ostatni raz używałeś masła? Jeśli jesteś naturalnym kulturystą, szanse są takie, że nie używałeś go od jakiegoś czasu. Ogólnie rzecz biorąc, masło jest oznaczone jako toksyczne i unika się go. Uważa się, że masło zatyka tętnice i z każdą porcją przybliża cię do grobu. Ale trzymajcie się nienawidzący masła. Spójrzmy na fakty. Czy znasz…