Suplementy to wspaniała rzecz. Uzupełniają braki w Twoim planie żywieniowym, ułatwiają przyjmowanie określonych składników odżywczych i mogą być skutecznym sposobem na zwiększenie ilości makroskładników, gdy wydaje się to niepraktyczne. Drugą stroną jest to, że suplementy są właśnie tym – mają uzupełniać (dodawać) Twój obecny plan żywieniowy, a nie go zastępować.
Przestrzegaj tego przykazania: Suplementacja jest bardzo podobna do timingu składników odżywczych – zbyt wiele dobrej rzeczy… cóż, znasz resztę. Dobrą zasadą jest wypróbowanie tylko jednego suplementu na raz przez okres 4 do 6 tygodni. W ten sposób będziesz wiedział, który z nich działa, a który jest tylko stratą ciężko zarobionej gotówki.
Różnorodność białek
Typowa kulturystyka może stać się nieco nudna. Tradycyjne, strukturalne diety budowania mięśni mają tendencję do faworyzowania tych samych pokarmów w kółko. Chodzi o to, aby utrzymać rzeczy proste i nie komplikować niczego więcej niż to musi być. Ale różnorodność może być właśnie tym, czego potrzebujesz, by powstrzymać nudę.
Postępuj zgodnie z tym przykazaniem: Wiesz, że ważne jest urozmaicenie owoców i warzyw, więc urozmaicaj też białko! Pamiętaj, aby rozszerzyć swoje podniebienie poza pierś z kurczaka bez skóry i mięso mielone. Zamiast tilapii spróbuj innych rodzajów ryb. Łosoś, stek z tuńczyka, dorsz i niektóre rodzaje skorupiaków, takie jak krewetki, mogą być świetnymi dodatkami. Wypróbuj też chudą szynkę, indyka i mięso z dziczyzny.
Zjedz trochę ciasta
Surowa dieta wymaga dyscypliny i skupienia. Trzymanie się dobrze opracowanego planu działania jest najszybszą drogą do osiągnięcia celów. Struktura i konsekwencja przynoszą wyniki, a wyniki rodzą kolejne wyniki. Niechlujny, niezorganizowany i nieskoncentrowany plan zaprowadzi Cię donikąd.
Podążaj za tym przykazaniem: Dojdziesz do punktu, w którym sprawy nie idą całkiem dobrze. Po tygodniach diety, twój metabolizm dostaje mądry i zaczyna się spowalniać, co czyni utratę tłuszczu, że znacznie trudniejsze. W końcu będzie to czas, aby zalać swój system z kalorii i rev up swój silnik metaboliczny po raz kolejny.