4 najlepsze ćwiczenia, zajęcia i gry dla dorosłych
Poniższe ćwiczenia i działania pomogą Ci zidentyfikować, zarządzać i wyrażać swoją złość lub złość Twoich klientów w bardziej pozytywny sposób. Dodatkowo, znajdziesz 15 testów na zarządzanie gniewem w naszym powiązanym artykule.
1. Spotkania towarzyskie
Pielęgnowanie relacji to opłacalna inwestycja. Omawianie problemów i emocjonalnych wzlotów z przyjaciółmi i krewnymi może pomóc w kontrolowaniu i zarządzaniu emocjami.
Nie tylko to, „spędzanie czasu z przyjaciółmi i znajomymi, których towarzystwo sprawia ci przyjemność, może zaszczepić cię przed stresem i złością” (Catalano, 2018, s. 117).
2. Ćwiczenia i sport
Sport i ćwiczenia pomagają zarządzać złością i kontrolować emocje (Pels & Kleinert, 2016).
Spacery, bieganie i ogrodnictwo są skuteczne w obniżaniu poziomu lęku, poprawianiu nastroju i oferują ochronę przed stresem i drażliwością (Catalano, 2018).
3. Dobre odżywianie się
Nasz mikrobiom (bakterie w naszych jelitach) ma znaczący wpływ na nasze emocjonalne i psychiczne samopoczucie. Badania pokazują, że zdrowie jelit jest niezbędne dla każdego organu w ciele, w tym mózgu (Thomson, 2019).
Jedzenie zdrowej, zrównoważonej diety może pozytywnie wpłynąć na nasz stan poznawczy i emocjonalny (Thomson, 2019).
4. Branie oddechu
Głębokie, powolne oddychanie może mieć pozytywny wpływ na lęk i depresję.
Zmiana naszego wzorca oddychania, nawet tymczasowa, może zwiększyć przepływ krwi i funkcjonowanie mózgu oraz przynieść korzyści zarówno naszemu fizycznemu, jak i emocjonalnemu samopoczuciu (Nestor, 2020).
